Orientering
Nu har du fått en teoretisk bakgrund i orientering och även fått testa på att orientera praktiskt i lättare skog. Momentet i åk 8 kommer att avslutas med en praktisk orientering i okänd miljö. Det är därför viktigt att försöka tänka bort att du känner till terrängen som vi övar i innan provet. Att kunna orientera sig med hjälp av karta är inte lika med att känna till ett område. Be gärna läraren om hjälp på en gång om det är något som du tycker är krångligt så att rätt hjälp kan ges. Det är bra att repetera de teoretiska kunskaperna (färger, tecken, skalan och vägval) innan du tränar i terräng. Filmen nedan visar hur du ska göra vid starten när vi har examinationen. Ingen omorientering sker i åk 8.
Ultimatefrisbee
I detta moment kommer vi arbeta med komplexa rörelser i utomhusmiljö när du samspelar med andra personer i ditt eget lag och med motståndarna. Tänk på att ha kläder efter väder så att du på ett bra sätt kan fokusera på själva spelet. I Ultimate kommer du själv få agera domare på planen. Det är därför viktigt att du lär dig de regler som vi använder oss av här på skolan. Vi kommer naturligtvis att arbeta med kast - och fångstteknik samt olika rörelsemönster som hör just Ultimate till.
regler ultimate frisbee | |
File Size: | 12 kb |
File Type: | docx |
Här kan du se ett smakprov på några fina kast:)
Träningsprojekt
I detta moment kommer du att arbeta både praktiskt och teoretiskt. Det är av stor vikt att du själv arbetar under lektionstid annars får du arbeta mycket hemma. Projektet kommer att handla om att sätta upp mål för fysisk och mental träning, reflektion kring hälsa och kost i samband med aktiviteten som du väljer samt att förutse och förebygga skador som kan uppkomma. Läraren kommer kunna följa och ge feedback på projektet via en träningsdagsbok. Allt det du behöver till projektet finns på Onenote.
Gemensam konstruktiv feedback träningsprojektet - Försök fundera kring vad som passar till din egna text
Gemensam konstruktiv feedback träningsprojektet - Försök fundera kring vad som passar till din egna text
- Du nämner att man bör äta bra frukost. Vad är bra frukost? Varför ska man äta proteiner? Reflektera gärna mer om kostens betydelse. Sök gärna fakta på vår hemsida eller andra trovärdiga källor.
- Bra att du har med olika övningar i texten som visar hur du skulle kunna träna upp din bålstabilitet för att orka med de sysslor du ska utföra. Ha gärna med bilder/filmer på övningarna
- Använd källor i din text. Svårt att veta varifrån du har hämtat dina fakta annars.
- Skriv gärna lite mer utförligt om skador. Uppvärmning, väcka kroppen, rätt utrustning för aktivitet, kunskap om teknik, prehab och rehab, sömn och kost samt nedvarvning kan vara nyckelord
- Viktigt att du alltid har din målsättning i fokus när du skriver och tränar. Vad ger det att spela fotboll när du har valt styrketräning som moment? Om resonemanget känns tveksamt och långsökt har du nog valt fel aktivitet för själva målet.
hälso_kompendium.pdf | |
File Size: | 133 kb |
File Type: |
Rörelse & rytmik
Förra året gick vi igenom fyrtakt och tretakt. Nu kommer vi istället arbeta i takt till olika träningsformer. Vi kommer att testa på olika slags träningsformer till musik (zumba, gympapass etc) och får på det sättet en känsla för hur man kan använda sig av musik i träningssammanhang.
Ni ska i grupper om ca 4-5 st filma in en gruppträning till musik. Låten bör vara 2-4 min lång. Ni kan välja på följande träningsmoment:
Skivstång
Använda kroppen (styrka)
Använda kroppen (aerobics)
Bedömningsgrunderna är:
Takt till musik (använd gärna halvtakt, heltakt och dubbeltakt).
Synk i gruppen
Smidiga byten (vid exemplvis byte från magövning till stående övning)
Variation i rörelser
Här kommer låten till Sundins & Westlund´s video uppstyckad och klar i takter:
Uptown funk - Mark Ronson
Intro: IIII IIII
Vers 1: IIII IIII IIII IIII IIII IIII
Refräng: IIII IIII IIII
Vers 2 : IIII IIII IIII IIII IIII IIII
Refräng: IIII IIII IIII
Mellan s: IIII IIII IIII IIII IIII
Refräng: IIII IIII IIII
Outro: IIII IIII IIII IIII
Ni ska i grupper om ca 4-5 st filma in en gruppträning till musik. Låten bör vara 2-4 min lång. Ni kan välja på följande träningsmoment:
Skivstång
Använda kroppen (styrka)
Använda kroppen (aerobics)
Bedömningsgrunderna är:
Takt till musik (använd gärna halvtakt, heltakt och dubbeltakt).
Synk i gruppen
Smidiga byten (vid exemplvis byte från magövning till stående övning)
Variation i rörelser
Här kommer låten till Sundins & Westlund´s video uppstyckad och klar i takter:
Uptown funk - Mark Ronson
Intro: IIII IIII
Vers 1: IIII IIII IIII IIII IIII IIII
Refräng: IIII IIII IIII
Vers 2 : IIII IIII IIII IIII IIII IIII
Refräng: IIII IIII IIII
Mellan s: IIII IIII IIII IIII IIII
Refräng: IIII IIII IIII
Outro: IIII IIII IIII IIII
I klippen nedan kan du se exempel från träningspass med fokus på ben och mage. Dessa är mer avancerade än skivstång basic.
|
|